プロテインが美容に与える効果と、美しさを引き出すためのプロテインの摂取法について詳しく解説します。
肌のツヤや弾力、髪や爪の健康、身体の引き締め効果など、美容面でのプロテインの優れた効果をご紹介します。
1.プロテインと美肌
プロテインにはアミノ酸が豊富に含まれており、肌の健康と美しさに大きく関わります。以下の効果が期待されます。
a.コラーゲン生成の促進
プロテインのアミノ酸がコラーゲンの生成をサポートし、肌のハリや弾力を高めます。
アミノ酸の吸収を良くするために、就寝前に吸収がゆっくりなプロテインを飲むことを意識するとよいでしょう。
b.保湿効果の向上
プロテインには保水力を高める成分が含まれており、肌の乾燥を防ぎます。
また、女性用のプロテインには飲む紫外線対策として有名なLシスチンが含まれているものもあるので、肌への効果は十分に期待できます。
2.プロテインと髪・爪の健康
プロテインの摂取は髪や爪の健康にも良い影響を与えます。以下のような効果が期待されます。
a.髪の成長促進
プロテインに含まれるアミノ酸が髪の成長を促進し、髪のボリュームや質感を改善します。
タンパク質は髪の毛をつくる大事な栄養素なので、プロテインは髪の成長促進に大いに貢献します。
b.爪の強化
プロテインのアミノ酸が爪の強度を高め、割れやすさを軽減します。
普段ネイルをしている人で、爪の状態が気になる人にプロテインはおすすめです。
3.プロテインと身体の引き締め効果
プロテインは筋肉の成長や修復に重要な役割を果たし、身体の引き締め効果にも寄与します。
a.筋肉量の増加
プロテインは筋肉合成を促進し、筋肉量を増やす助けとなります。引き締まった身体を作るために重要です。
筋肉は、トレーニングや運動によって損傷した後に起こる回復により大きくなります。
よって、トレーニング直後にプロテインを飲むことで、体に十分なたんぱく質が貯えらえ、より筋肉肥大を促すことができます。
b.脂肪燃焼のサポート
プロテインは食事によるエネルギー代謝を高め、脂肪燃焼をサポートします。
筋肉量が増えると何もしなくてもカロリーを消費する基礎代謝も上がるので、自然と痩せやすい体質になります。
基礎代謝のダイエットに与える影響はすさまじく、きつい運動をするよりも何倍も簡単にカロリーを消費してくれるため、ダイエットの成功が近づきます。
4.プロテインの摂取方法
プロテインを効果的に摂取するための方法を紹介します。
a.適切なタイミング
筋トレ後や朝食後など、身体がタンパク質を必要とするタイミングで摂取しましょう。
筋肉を大きくしたい人はトレーニング後に、内側から綺麗になりたい人は朝食時や就寝前をオススメします。
b.適切な摂取量
目安として、1日当たりに50～65gのプロテイン摂取が推奨されています。
プロテインの1杯のタンパク質量は10～20gなので、1日に1杯飲むだけ1日に必要なたんぱく質量にかなり近づくことができます。
c.プロテインの種類と選び方
ホエイプロテイン、ソイプロテイン、ピープロテインなど、自身の目的や体質に合ったプロテインを選びましょう。
初めてプロテインを試す場合は、筋肉を大きくしたい人はホエイプロテイン、内側から綺麗になりたい人はソイプロテインもしくはカゼインプロテインを選ぶのが、まずは最適だと思います。
5.継続して飲むことで効果が出る
プロテインは美容面においても優れた効果を発揮します。
しかし、1回、もしくは数日飲んだだけでは体に効果は出ません。
プロテインはとにかく継続することが大切で、いつの間にか習慣になったころに目に見える効果が出るといわれています。
そのため、まずは自分に合ったプロテインを見つけてましょう。
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